Экстензии и ГиперЭкстензии от А до Я
Перед тренировкой важно сделать план, составить список упражнений, рассмотреть их технику и особенности. Обязательным также станет изучение ошибок, что позволит избежать травм и неправильного распределения нагрузок. Тренировка на спину может состоять из разных движений для смены акцентной группы мышц. Если вам понадобится упражнение на поясницу и ягодицы, отличным вариантом станет обратная гиперэкстензия.
Популярность гиперэкстензии объясняется во многом простотой её выполнения. В тренажёрных залах это упражнение делается на специальной скамье с наклоном, но есть варианты и для домашних тренировок. Гиперэкстензия отлично укрепляет мышцы спины, ягодиц и бёдер. Но всё это возможно только при правильной технике выполнения. Гиперэкстензия может вызвать затруднения у людей с сидячим образом жизни, так как бицепс бедра склонен к укорачиванию. Во время движения требуется контролировать естественный прогиб в пояснице, растягивая при этом заднюю поверхность бёдер.
Идём на подъём: гиперэкстензия Z003
| ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ | 192 | Гиперэкстензия — это упражнение, при котором вы разгибаетесь в тазобедренном суставе при фиксированных ногах. Тренажер выполнен из уголка 50х50х5. |
| Обратная гиперэкстензия в тренажёре | 421 | Ленточный напольный вибромассажёр VM10 с электродвигателем переменного тока Вт идеально подходит для домашнего использования. Предназначен для расслабляющего и тонизирующего массажа. |
| Не только дух | 201 | Previous publication. |
| Как начать заниматься в зале после перерыва в тренировках? | 343 | Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой — швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. |
| Цель выполнения гиперэкстензии дома | 170 | Гиперэкстензия укрепляет прямые мышцы спины, нагружает ягодичные и разгибатели бедра. |
| Пользование гиперэкстензией: | 118 | Во время выполнения гиперэкстензии задействованы все группы мыщц : основная нагрузка приходится на ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и мышцы, выпрямляющие позвоночник, дополнительно нагружаются мышцы головы, лица и шеи, верхних и нижних конечностей, а также мышцы, поддерживающие внутренние органы. |
| Польза от упражнения | 409 | Гиперэкстензия — тренажер , который используется для развития и прорабатывания мышц ягодиц, поясничных, приводящих мышц бедер, а также пресса. |
Тренажер гиперэкстензия — это специальный уникальный тренажер, предназначенный для выполнения упражнений на укрепление и развитие мышц спины, ягодиц, бедер. Такие тренировки имеют низкие показатели по рискам травм для позвоночника, а также берегут от нагрузки суставы, но при этом держат мышцы в тонусе и позволяют укрепить мышечный корсет позвоночника. Результатом занятий на тренажере гиперэкстензии становится прекрасная ровная осанка, подтянутые ягодицы, упругие бедра. Также занятия на таких тренажерах являются лучшей профилактикой болей в пояснице и могут заменить разминки перед полноценной тренировкой. Небольшие габариты — это то, что высоко ценится в условиях обычной квартиры или загородного дома стандартной площади. С готовыми чертежами Вы легко соберете данный тренажер в домашних условиях по низкой себестоимости.
