Топ-10 силовых упражнений на верхнюю часть тела с гантелями для женщин (грудь, спина, руки и плечи)
Как накачать верхнюю часть спины? Для этого необходимо регулярно и правильно выполнять упражнения, при которых задействуются широчайшие и трапециевидные мышцы. Для достижения высоких результатов стоит записаться в фитнес-клуб и заниматься под руководством сертифицированного тренера. Попытки накачать верхнюю часть спины самостоятельно могут повлечь за собой неприятные последствия в виде травм из-за превышения нагрузок или неправильного положения корпуса тела, рук, ног при выполнении движений. Самыми большими мышцами спины являются широчайшие и трапециевидные.
Как накачать трапецию для мощной спины и хорошей осанки
Для многих целью тренировок является формирование массивной и рельефной верхней части грудных мышц. Ну а кто не хочет выглядеть как герой с обложки комиксов, верно? Однако на практике не всем удаётся достичь желаемых результатов. В этой статье мы поговорим о самых эффективных методиках и упражнениях на верх груди, которые помогут вам проработать её полностью. Грудные мышцы — это крупные мышцы, которые покрывают грудную клетку спереди.
Упражнения на верхнюю часть тела
Упражнения на мышцы спины лучше всего делать в тренажерном зале , так как там достаточно способов разнообразить тренировки и активнее задействовать нужные мышцы. Если подтягивания или шраги можно делать и дома, то, например, одни из самых эффективных упражнений для прокачки широчайших по утверждению канадских ученых — тягу верхнего блока перед собой и тягу нижнего блока к поясу — без специальных тренажеров не выполнить. При этом стоит хотя бы иногда обращаться к тренеру в зале, он составит программу на спину персонально для вас, поставит правильную технику и укажет на ошибки. Из этой статьи вы узнаете, каких базовых правил стоит придерживаться во время тренировки мышц спины и какие упражнения нужно выполнять. Спина состоит из трех мышечных слоев.
